Naučnici preporučuju najmanje 8-10 čaša vode dnevno. Tokom Ramazana malo je teško popiti toliko vode u kratkom periodu nakon prekida posta. Umjesto tečnosti uzimajte 2-4 porcije sočnog voća, koje će vam dati i energiju i hidrataciju.
1. Lubenica – 92% vode. Ovo voće je uglavnom puno prirodnog šećera i vode, te esencijalnih soli magnezija, kalcija, natrija i kalija što je učinkovitije nego da pijete samo vodu.
Ideja: Stavite u blender komade lubenice, leda i palmin šećer kako biste dobili ukusno osvježenje za iftar.
2. Naranče – 87% vode. Naranče su slatke, ali bogate vitaminom Ci to 100% više od preporučenog dnevnog unosa. Osim toga predivno mirišu.
Ideja: Sok od naranče dodajte napitku od čokolade, a preostalu pulpu umješajte u voćne salate.
3. Bobičasto voće – Jagode važe za 4. najjači antioksidans, a sastavljene su od 92% vode. Maline i borovnice su također dostupne tokom ljeta. Bobičasto voće je puno vitamina C, čisti arterije, regulira šećer u krvi i super su okusa. Najbolje je jesti organski uzgojene i dovoljno je jedna “šaka” svaki dan.
Ideja: Ujutro za sehur sa žitaricama ili kao krema sa jogurtom i granola žitaricama.
4. Smokve – u Kur'anu poznate kao At-Tin, ove ljetne ljepotice visoko rangiraju na skali zdravstvenih prednosti.- Poznate su po tome da smanjuju pritisak, poboljšavaju probavu. pomažu pri mršavljenju,a čak i lišće smokve smanjuju inzulin kod dijabetičara. Kao jedno od najzdravijeg voća na svijetu, smokve daju energiju tako da se možete kretati i čitati Kur'an.
Ideja: Kriške smokvi pomiješajte sa sladoledom od koksovog mlijeka da biste napravili smoothie ili pomoješajte smokve sa Mejool hurmama i time se omrsite za iftar.
5.Grožđe – Ovaj dragulj od voća je poznat po svojim izuzetno visokom sadržaju resveratrola, supstance koja djeluje kao antioksidans i pomaže rad srca. Bobice grožđa pucaju od vode pri svakom zalogaju, a možete birati boju grožđa koje hoćete od crnog, crvenog, ljubičastog ili bijelog.
Ideja: Narežite ga u voćnu salatu li jedite samo.
6.Grejpfrut – 90% vode. Sladak ali pomalo opor, grejp sadrži samo 30 kalorija te limonoidi koji prema istraživanjima može spriječiti razvoj ćelija raka.
Ideja: Grejp možete karmelizovati i jesti sa vaflima ili jednostavno presjeći na pola, posuti sa malo šećera i jesti kašikom.
7. Kokos voda – voda 95%. Kokos voda (ne mlijeko) je tečnost koja se nalazi u u mladom zelenomm kokosu koja se absprbuje kako kokos sazrijeva. Voda ima relativno nizak natrija i sadržaja ugljenih hidrata te suh ali osvježavajući okus.
Ideja: Kupite svjež sok, ali izbjegavajte konzerviranu ili vodu u tetrapaku jer sadrži konzervanse.
8. Dinja – 89% vode- Dinja je izuzetno dobro voće za podršku proizvodnji energije i sposobnost da zadrži šećer u krvi stabilnim. Uz sve dobrobiti, ovo voće ima i vrhnuski okus.
Ideja: Izblendajte dinju i zaledite je kako biste dobili ukusan sorbet, ili izrežite na komadiće i pomiješajte sa lubenicom kako biste dobili ukusnu salatu.
9. Ananas – ovo izuzetno sočno voće je prepuno bromelina, mješavine jedinjenja koje imaju protuupano djelovanje. drugim riječimja, jedite ananas i možda izbjegnete korištemje lijekova u budućnosti.
Ideja: Komadiće ananasa malo zagrijte na vrućoj tavi kako bi se karmelizovali i jedite ih sa jogurtom, ili napravite voćni kebab od ananasa, jagoda, dinje i grožđa.
10. Mango – Kralj voća koji pruža 135 kalorija, ali zato odličan izvor vitamina A, B6, C i vlakana
Ideja: Nema potrebe da pravite nered oko ovog voća, jednostavno se isječe i jede.
Izvor: http://www.theecomuslim.com/2013/06/10-hydrating-fruits-ramadan-summer.html
Pri preuzimanju teksta/sadržaja sa web stranice iftarskimeni.com dužni ste navesti izvor i staviti link na izvorni sadržaj!