Ishrana za djecu tokom ramazana: Savjeti za pravilnu ishranu i energiju za mlade postače

Ishrana za djecu tokom ramazana: Ramazan je poseban mjesec za sve muslimane, uključujući i djecu koja poste. Međutim, za djecu je izuzetno važno osigurati pravilnu ishranu kako bi se održala njihova energija, zdravlje i dobro raspoloženje. Post, iako duhovno bogat, može biti izazov za tijelo, naročito za rastući organizam. Sprremili smo par savjeta o tome kako osigurati pravilnu ishranu za djecu tokom ramazana, kako bi post bio siguran, a djeca imala dovoljno energije i hranjivih tvari za rast i razvoj.

Planirana ishrana za djecu tokom ramazana: Šta uključiti u sehur i iftar?

Prvo i osnovno pravilo je da djeca koja poste moraju imati dobro izbalansirane obroke za sehur (jutarnji obrok prije posta) i iftar (večernji obrok kada se post prekida). Oba obroka trebaju biti bogata hranjivim tvarima i osigurati dugotrajan osjećaj sitosti.

Sehur:

Za sehur, preporučuju se namirnice koje imaju visok sadržaj vlakana, proteina i zdravih masti. Namirnice poput:

• Cjelovitih žitarica (zobene pahuljice, integralni kruh)
• Proteina (jaja, jogurt, nemasni sirevi)
• Zelenog povrća (špinat, brokoli, krastavci)
• Orašastih plodova i sjemenki (bademi, orasi, lanene sjemenke)
• Voća s niskim glikemijskim indeksom (jabuke, kruške, bobičasto voće)

Ove namirnice pomažu djeci da ostanu siti tokom cijelog dana i sprječavaju brzi pad energije.

Iftar:

Za iftar, obrok bi trebao biti lagan, ali bogat hranjivim tvarima kako bi tijelo dobilo potrebnu energiju. Preporučene namirnice uključuju:

• Povrće (salate, kuhano povrće)
• Mahunarke (leća, grah, grašak)
• Proteine (pileće meso, riba, tofu)
• Integralne žitarice (quinoa, smeđa riža, integralna tjestenina)
• Voće (hurme, banane, narandže)

Iftar treba biti uravnotežen i lagan za probavni sistem, pa je važno izbjegavati teške, pržene i masne obroke.

2. Važnost hidratacije tokom ramazana

Djeca su posebno osjetljiva na dehidraciju, pa je hidratacija ključna. Iako je unos tečnosti ograničen tokom dana, važno je potruditi se da djeca unesu dovoljno tečnosti tokom sehura i iftara. Preporučene opcije uključuju:

• Voda (najvažniji izvor hidratacije)
• Biljni čajevi (nezaslađeni)
• Svježe cijeđeni sokovi (po mogućnosti bez dodatnog šećera)

Izbjegavajte zaslađivače i gazirane napitke jer mogu dehidrirati tijelo i uzrokovati skokove šećera u krvi.

3. Snizite unos pržene i slatke hrane

Jedan od izazova tokom ramazana je konzumacija velikih količina pržene hrane i slatkiša, što može negativno uticati na zdravlje djece. Iako je razumljivo da se nakon iftara ponekad želi uživati u kolačima i slatkišima, prekomjerna konzumacija ovih namirnica može izazvati povišen nivo šećera u krvi i probleme sa probavom.

Savjet: Ove vrste hrane treba konzumirati u umjerenim količinama, a prioritet treba biti na voću, povrću i zdravim izvorima proteina.

4. Dobar raspored obroka i odmora

Postoji direktna povezanost između pravilne ishrane i dobrog sna. Djeca koja poste trebaju imati dovoljan odmor, jer umor može smanjiti njihovu energiju tokom dana i otežati koncentraciju. Važno je organizirati obroke tako da djeca imaju dovoljno vremena za probavu prije nego što idu na spavanje.

5. Praćenje zdravstvenog stanja djece tokom ramazana

Roditelji treba da prate stanje svoje djece tokom ramazana, uključujući nivo energije, promjene u ponašanju ili simptome dehidracije. Ako djeca pokazuju znakove iscrpljenosti ili dehidracije, važno je prekinuti post i konsultirati se sa ljekarom.

Ishrana za djecu tokom ramazana zahtijeva pažljivo planiranje i balansiranje. Post može biti izazov, ali uz pravilne obroke i dovoljno hidratacije, djeca mogu sigurno postiti i uživati u duhovnoj i fizičkoj koristi ovog mjeseca. Ako roditelji nisu sigurni u ispravnu ishranu, preporučuje se savjetovanje sa pedijatrom ili nutricionistom.

Povezani sadržaj:

Kvalitetni obroci tokom ramazana: Savjeti za postače

Iftarski meni – Isplanirajte iftarska jela

Enciklopedija zdrave ishrane

Izvor i dodatne informacije: World Health Organization (WHO).