Kalcij – gdje ga ima i koliko

Voliš da piješ mlijeko ? – Mlijeko ostaje jedna od najvažnijih namirnica koja sadrži kalcij u velikoj količini i on je jako potreban za ispravnu funkciju našeg organizma. Minerali koje sadrži pomažu u odžavanju jakih kostiju i zdravih zuba te pomažu funkciju mišića i cjelokupnog vaskularnog sistema.

Svi znamo da je potrebno popiti minimalno čašu hladnog mlijeka dnevno kako bi u naš organizam unijeli kalcij u određenoj potrebnoj količini. Ali preporučeni dnevni unos kalcija za odrasle osobe u dobi između 19 i 50 je 1.000 mg dnevno. Jedna čaša kravljeg mlijeka sadrži oko 300 mg kalcija pa je jednostavno izračunati koliko čaša mlijeka treba da se popije da bi organizam dobio dovoljnu količinu kalcija za ispravno funkcionisanje. Ovdje treba navesti i to da trudnice i adolescenti trebaju različite količine kalcija pa i o tome treba da se vodi računa prilikom uzimanja kalcija u ovom obliku.

Međutim ovo je samo način unosa kalcija preko konzumiranja kravljeg mlijeka, a postoji još dosta namirnica koje sadrže znatnu količinu kalcija u sebi te se kao takve preporučuju za upotrebu u ishrani. Ovo su namirnice koje sadrže dosta kalcija u sebi i time vam ih i preporučujemo:

Sardina u konzervi – 325 mg kalcija
Bijeli grah (čaša) – 100 mg kalcija
Soja (čaša) – 261 mg kalcija
Bademi (30gr) – 80 mg kalcija
Sezam (30gr) – 280 mg kalcija
Parmezana kašika – 70 mg kalcija
Mozzarela – 200 mg kalcija
Quaker zobeni miks – 105 mg kalcija
Naranđa – 60 mg kalcija
Sušene smokve (dvije) – 55 mg kalcija
Brokula – 180 mg kalcija