Hrana koju jedete prije odlaska na spavanje može imati veliki utjecaj na vaš san i budnost ujutro. Evo nekoliko namirnica koje bi trebalo izbjegavati ako želite dobar san i osjećati se energičnije ujutro.
Masna hrana
Masna hrana poput pržene hrane, hamburgersa, pizza i ostalih junk food namirnica teško je probavljiva. Konzumiranje ove hrane prije spavanja može dovesti do probavnih problema poput gorušice, žgaravice i nelagode u trbuhu, što otežava kvalitetan san.
Kofein
Kofein je stimulans koji ima sposobnost poticanja budnosti. Unos kofeina prije spavanja može dovesti do nesanice i lošeg sna. Kofein se nalazi u kavi, čaju, energetskim pićima, čokoladi i drugim proizvodima. Pokušajte izbjegavati konzumiranje ovih namirnica nekoliko sati prije spavanja.
Alkohol
Iako alkohol ima umirujući učinak, on može ometati vaš san i činiti vas umornima ujutro. To je zato što alkohol pomaže u ubrzanju početnog uspavljivanja, ali istovremeno ometa kasniji san, uzrokujući plitak i prekinut san.
Teška hrana
Teška hrana poput mesa, tjestenine i riže teško je probavljiva i može uzrokovati nelagodu u želucu tijekom noći. To može dovesti do buđenja usred noći i otežati vam ponovno zaspati.
Šećer
Konzumiranje hrane bogate šećerom prije spavanja može dovesti do oslobađanja velike količine inzulina u vašem tijelu. To može uzrokovati fluktuacije razine šećera u krvi, što dovodi do nesanice i umora ujutro.
Kako biste poboljšali svoj san i osjećaj budnosti ujutro, pokušajte izbjegavati ove namirnice prije spavanja. Umjesto toga, odaberite zdrave alternative poput voća, povrća, orašastih plodova ili jogurta bez dodanog šećera. Pokušajte jesti najmanje dva do tri sata prije odlaska na spavanje kako bi vašem tijelu bilo dovoljno vremena za probavu hrane prije spavanja.
Izvor: Gastro Vitalis
Pri preuzimanju teksta/sadržaja sa web stranice iftarskimeni.com dužni ste navesti izvor i staviti link na izvorni sadržaj!