Nekategorisano

Zaustavite emotivno prejedanje u 6 koraka

Dešava nam se često da posegnemo za hranom (češće slatkom) kako bismo se riješili straha, ljutnje,  napetosti ili neke druge nerazjašnjenje emocije. Problem nastaje kad povremeno traženje rješenja u hrani preraste u naviku koje se teško riješiti.

1. Pratite svoje ponašanje
Zapišite informacije o problemu (šta ga uzrokuje, gdje, kad)   Pratite> Vrijeme, Hranu, Mjesto, Kalorije

 

2. Planirajte svoje obroke
Vrlo je važno da planirate 3 obroka dnevno i 2-3 užine. Ne slušajte svoje tijelo jer potreba za hranom nije stvarna. Nastojte da ne preskačete ili smanjujete obroke. Veličina porcije i vrijeme obroka su ključne stavke.

3. Pronađite alternativu emocionalnom prejedanju
Napravite listu aktivnosti koje možete raditi umjesto da jedete. Kad se pojavi potreba za hranom (prije ili poslije planiranog obroka) izvadite listu. Sačekajte neko vrijeme.Pokušajte raditi nešto drugo što će vam donijeti zadovoljstvo.

4. Riješavanje problema
1. Precizirajte problem;   2.Razmotrite nekoliko rješenja;   3.Izaberite najbolje rješenje

 

5.Prestanite sa dijetama i izgladnjavanjem
Prestanite sa dugim izgladnjavanjem, prestanite mjeriti koliko ste pojeli i nemojte sebi zabranjivati hranu

6. Prevencija grešaka – Dugoročna perspektiva
1.Imajte realna očekivanja   2. Napravite razliku između novih i ponovljenih grešaka.   3.Naučite kako da se nosite sa poteškoćama   4.Smanjite vlastitu ranjivost