Banana dijeta

Kada je japanski istraživač preventivne medicine, Hitoshi Watanabe objavio dijetu na popularnoj japanskoj socijalnoj mreži, nije ni slutio kakav će interes izazvati. Svi su željeli da probaju novu dijetu, pa je sa polica supermarketa nestalo banana.

Dijetu je osmislila njegova žena Sumiko, farmaceut po zanimanju, koja je svom mužu željela pomoći da izgubi suvišne kilograme i zaista je u tome uspjela: Hitoshi je izgubio oko 17 kilograma. Dijetu je dodatno promovisala i jedna japanska glumica koja je izjavila kako je ovom dijetom uspjela izgubiti suvišne kilograme.
Banane su poznate po pozitivnom učinku na stomačne tegobe, daju osjećaj sitosti i energiju. Banane uvijek čuvajte na tamnom mjestu u kuhinji, ne izlažite ih direktnoj sunčevoj svjetlosti i ne stavljajte ih u frižider jer će tako izgubiti hranjive sastojke.
Ova dijeta nema stroga pravila ishrane, jer je cilj da nema pritisaka na osobu koja se odlučila za dijetu.

Ipak, postoje neka standardna pravila kojih se potrebno pridržavati, a koja su prikupljena iz raznih izvora.

Pojedite bananu za doručak
– Možete pojesti više od jedne, a ali pazite se prejedanja
– Možete jesti samo sirovu bananu
– Ako ste pola sata nakon banane još uvijek gladni, pojedite recimo rižu ili kuhanu zobenu kašu.

Jedite normalno za ručak ili večeru
– Večera mora biti prije 20:00, a najbolje bi bilo da večerate najkasnije u 18:00
– Ne postoje stroga ograničenja šta možete jesti za ručak ili večeru. Kao i kod mnogih dijeta, sama činjenica da ste se odlučili na dijetu čini vas svijesnim koliko jedete i kako je to zdravo.
– Dezerti se ne bi trebali naći na vašem meniju, dozvoljeno je samo par slatkiša, ali o tome nešto kasnije.
– Jedite samo da zadovoljite glad, ali ne da se prejedate. U Japanu postoji poslovica “Želudac pun osam desetinki ne treba doktora”, što odgovara 7 od 10 na “skali gladi i vi sami trebate prepoznati taj osjećaj i držati ga se.

Pijte samo vodu
– Od pića je dopuštena samo voda, po mogućnosti mineralna ili filtrirana
– Voda mora biti sobne temperature, ne hladna i ne vrela.
– Voda se pije u malim gutljajima i ne koristiti je da biste “zalili” hranu
– Nemojte koristiti mliječne proizvode, a nastojte i ostale napitke zamijeniti vodom

Uživajte u hrani
– Žvaćite hranu i uživajte u svakom zalogaju

Poslijepodnevna užina
– Slatkiši od čokolade ili keksi su dozvoljeni oko 15:00
– Sladole, krofne ili čipse se ne preporučuje
– Možete umjesto slatkiša uzeti voće
– Ako osjetite potrebu za slanim grickalicama, onda uzmite kokice koje ne sadrže puno soli i masti.
– Ako ste gladni i nakon večere, uzmite obrok od svježeg voća, ali to ne treba da bude navika.

Rano u krevet
– Na spavanje trebate ići do ponoći, ali ako možete i ranije tim bolje
– Spavanje je preporučeno 4 sata poslije zadnjeg obroka i užine (što je razlog zašto najkasnije u 20:00 trebate večerati)

Vježbajte samo ako želite
– Vježbajte ali bez pritisaka, radite ono što ostavlja najmanje stresa na vas
– Pokušajte, ako možete, šetati svaki dan.

Vodite dnevnik ishrane
Obzirom da je dijeta nastala na internetu, mnogi Japanci su pratili svoj dnevni unos hrane i napredak putem blogova, foruma i društvenih mreža i to im je dalo dodatni podsticaj.

Kao što vidite pravila dijete su jednostavna, a hoće li  vama pomoći da izgubite suvišne kilograme, ne znate dok ne probate.