VAKTIJA ZA 2022. GODINU ZA BiH

Nekategorisano

Koliko je potrebno vlakana dnevno?

Podijeli ovaj sadržaj

Da bi se osigurala polovina dnevne potrebne količine biljnih vlakana, potrebno je po izboru, konzumirati neke od sljedećih namirnica.

ŽITARICE: 1 kriška hljeba od integralnog brašna ili 2 kriške crnog hljeba ili 4 kriške bijelog hljeba, 125 gr. bijele ili 75 gr. smeđe riže, 175 gr. tjestenine od bijelog brašna ili 50 gr. tjestenine od integralnog brašna.

VOĆE: 1 krupnija jabuka ili 2 kruške, 1 naranča ili 2 breskve. 150 gr. svježe kajsije ili 15 gr. sušene, 1 srednja banana, 15 gr. sušene smokve ili 30 gr. sušene šljive, 300 gr. grožđa ili grejpfruta, 20 gr. jezgri badema ili 60 gr. oraha ili 50 gr. lješnjaka ili 40 gr. kikirikija.

POVRĆE: 40 gr. kuhanog graha, 100 gr. kupusa ili mrkve, 150 gr. karfiola, 75 gr. sočiva, 125 gr. gljiva, 225 gr. luka, 30 gr. zamrznutog kuhanog graška, 300 gr. paprike ili krompira, 150 gr. krompira pečenog u ljusci, 50 gr. špinata, 200 gr. paradajza.